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李阿姨今年56岁，退休后的生活过得十分悠闲。
然而，最近她发现自己膝盖总是隐隐作痛，而且血糖也有些偏高。
尽管医生建议她多运动，但她担心膝盖承受不住，一直犹豫不决。
直到有一天，她在公园遇到了一位老朋友，得知对方通过一种特殊的“踮脚尖走路法”不仅缓解了膝盖疼痛，还降低了血糖。
抱着试一试的心态，李阿姨开始尝试这种走路法，并结合中医推荐的两个穴位按摩。
仅仅三周后，她的膝盖疼痛明显减轻，血糖水平也有了显著改善。
一：为什么膝盖痛和血糖高？
为什么会出现这些症状？：中医认为，人体的健康与气血运行密切相关。
简单来说：
膝盖痛：
膝盖是人体重要的关节之一，随着年龄增长，膝关节容易出现退行性变化，导致疼痛。
血糖高：
糖尿病的发生与胰岛素抵抗有关，长期的不良生活习惯会导致胰岛素功能下降，进而影响血糖代谢。
从中医来讲，分泌胰岛素的胰腺，处于「脾胃」的一部分，可以理解为「脾胃虚弱」。
1. 膝盖痛：关节的“磨损”
为什么会膝盖痛？
关节退化：
随着年龄的增长，脏器的功能衰退，脾胃和肾尤其的弱。而「脾胃主运化」，可以生成气血和阴液。
阴液也包括关节之间的润滑剂，脾胃弱了，骨头的润滑剂少了，膝关节软骨逐渐磨损，导致关节活动时摩擦增大，产生疼痛。
结果：行走时膝盖酸痛，尤其在上下楼梯或长时间站立时更为明显。
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2. 血糖高：胰岛素的“失灵”
为什么会血糖高？
脾胃虚，胰岛素不足：
血糖是给身体提供能量的，是好东西。但脾胃消化太差，吃不下这么多的血糖，血糖沉积在血管，导致血糖数值飙升。
结果：血糖升高，增加糖尿病风险。
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二：骨科主任的私藏
1. 特殊的踮脚尖走路法：增强膝盖力量
方法：
时间选择：傍晚，尽量避开中午阳光强烈时。
步速控制：先慢后快，每分钟约80-100步。
姿势要求：踮起脚尖行走，挺胸抬头，双臂自然摆动，尽量不要低头看手机。
效果：
增强膝盖力量：踮脚尖行走可以刺激足底涌泉穴，促进血液循环，增强膝盖周围的肌肉力量，减轻关节负担。
调节血糖：步行过程中，身体会消耗多余的葡萄糖，帮助降低血糖水平。
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2. 加入两个穴位：加强效果
除了踮脚尖行走，我们还可以通过按摩两个穴位，来进一步调理膝盖和血糖问题。
1. 涌泉穴：肾经的“源泉”
定位：脚底前1/3处的凹陷处。
作用：涌泉穴是肾经的井穴，刺激它可以滋阴潜阳。
中医说：“糖尿病多因肾阴不足！”
涌泉穴是 肾经的“起点” ，绑个单联镂空艾灸罐在脚底，艾灸一根艾柱的时长，它能：
✅ 滋阴降火：缓解口干、多饮等“消渴”症状
✅ 补肾益精：增强肾脏代谢能力，帮助身体排出多余血糖
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另外，涌泉穴还是“气血开关”：
「脾胃乃后天之本，肾乃先天之本」，脾胃运化食物生成气血，而肾里面的肾精，也可以转化为气血，这是气血生成的两条道。
涌泉穴作为肾经的第一个穴位，相当于是树的树根，也是肾的根本，可以补充肾阳和肾精。
✅ 通经活络：肾精转化为气血，促进脚底到全身的气血循环
✅ 祛寒除湿：肾阳可以驱寒，能改善关节因气血不畅、寒湿堆积导致的关节疼痛。
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2. 血海穴：脾经的“血库”
定位：弯曲膝盖呈90度，膝盖骨内侧端往上两寸。
血海穴的“调血糖”原理
■.强健脾胃，运化水湿
中医认为，脾主运化，是血糖代谢的“总调度”。血海穴属足太阴脾经，按摩此穴可增强脾胃功能，帮助化解体内痰湿，改善糖分代谢紊乱。
血海穴喜欢温和的火力，可以用直径1.8cm的石磨艾条，远距离熏一熏。太粗的艾条就不要用了，比如说7cm的。
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血海穴的“护关节”妙用
■.消炎消肿，修复关节
中医讲究局部穴位调节局部病症，血海穴位于膝盖的内侧上方肯定可以解决膝盖疼痛。
艾灸血海穴能促进膝关节周围微循环，加速代谢废物排出，减轻炎症反应，长期坚持可延缓关节退化。
去年冬天有个朋友每天晚上膝盖特别冷，特别疼，没有办法入睡。
他就把自发热艾灸贴，贴在血海穴附近以及膝盖下方的足三里。
局部暖暖的。每天才能够睡个好觉，到现在已经坚持了半年多了。膝盖的冷痛缓解了不少。
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